คุณสามารถอ้างได้ว่าฟิตได้ก็ต่อเมื่อคุณผ่านการทดสอบทั้ง 7 ข้อนี้

1. การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ทำไมถึงสำคัญ?
กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้ร่างกายสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีการทดสอบ:

• การยกน้ำหนัก: ทดลองยกน้ำหนักที่คุณรู้สึกท้าทายและดูจำนวนครั้งที่สามารถทำได้ในเซ็ตเดียว
• การวิดพื้น: นับจำนวนครั้งที่คุณสามารถทำได้ใน 1 นาที

2. การทดสอบความยืดหยุ่น

ทำไมถึงสำคัญ?
ความยืดหยุ่นช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บและทำให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

วิธีการทดสอบ:

• การยืดตัว: ยืนตรงแล้วพยายามแตะปลายเท้า หากคุณสามารถแตะได้โดยไม่รู้สึกเจ็บ คุณมีความยืดหยุ่นที่ดี

3. การทดสอบความอดทน

ทำไมถึงสำคัญ?
ความอดทนเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณทำกิจกรรมได้ยาวนานและมีพลัง

วิธีการทดสอบ:

• การวิ่ง 1 ไมล์: จับเวลาในการวิ่งระยะ 1 ไมล์ ถ้าคุณสามารถทำได้ในเวลาน้อยกว่า 10 นาที แสดงว่าคุณมีความอดทนที่ดี

4. การทดสอบความเร็ว

ทำไมถึงสำคัญ?
ความเร็วช่วยให้คุณเคลื่อนที่ได้รวดเร็วในสถานการณ์ต่างๆ

วิธีการทดสอบ:

• การวิ่งระยะสั้น 100 เมตร: จับเวลาในการวิ่งระยะ 100 เมตร หากคุณทำได้ในเวลาน้อยกว่า 15 วินาที ถือว่าคุณมีความเร็วที่ดี